Como controlar a ansiedade enquanto espera ele ligar? Você acorda, pega o celular. Nenhuma mensagem.
Dá meio-dia, ele visualizou e não respondeu.
De noite, você já está presa numa novela que só existe dentro da sua cabeça — mas o coração acredita em cada capítulo.
Se isso parece com você, saiba: você não está sozinha.
Milhares de mulheres vivem diariamente a ansiedade afetiva — uma mistura de carência, medo de rejeição e hiperinterpretação de silêncios.
Mas… o que é essa tal de ansiedade nos relacionamentos?
A ansiedade nos relacionamentos
A ansiedade afetiva é um tipo de ansiedade que aparece quando estamos emocionalmente envolvidas com alguém.
Ela faz a gente idealizar demais, esperar demais, sentir demais.
E principalmente: ela mente para você.
Ela diz que se ele não respondeu, é porque perdeu o interesse.
Ela diz que você está sendo trouxa.
Ela grita: “Faz alguma coisa!” — e muitas vezes, te faz agir por impulso.
O resultado? Mensagens desesperadas, brigas sem sentido, cobranças antes da hora.
E tudo isso pode afastar quem você só queria por perto.
Tenha cuidado, a ansiedade pode destruir o seu relacionamento
Relacionamentos saudáveis pedem leveza, confiança, liberdade emocional.
Mas a ansiedade quer controle.
Ela sufoca, exagera, cobra, exige garantias que ninguém consegue dar 24h por dia.
Ela transforma silêncios normais em abandono.
Faz você interpretar qualquer mudança de tom como “fim”.
Te faz agir com impulso, chorar sozinha, testar, provocar, se desculpar — tudo no mesmo dia.
E o pior? Muitas vezes, o outro também sofre.
Mas se afasta para se proteger.
E aí o ciclo se repete: quanto mais ele se afasta, mais você tenta puxar.
Quanto mais você puxa, mais ele escapa.
Como é o amor de uma pessoa ansiosa?
O amor de uma pessoa ansiosa é como um furacão de sentimentos.
Ele chega forte, profundo, real. Mas também carrega incertezas, pensamentos acelerados e um desejo quase desesperado de ser correspondido com a mesma intensidade.
Pessoas ansiosas não amam pouco.
Elas amam muito — tanto que, às vezes, esse excesso sufoca a relação e principalmente a si mesmas.
Como age uma pessoa insegura em relacionamentos?
Uma pessoa insegura em relacionamentos muitas vezes não percebe que está agindo a partir do medo, mas suas atitudes acabam revelando esse sentimento o tempo todo. Ela não age por mal… pelo contrário: ela ama tanto que vive com medo de perder.
Aqui está um retrato claro (e que gera muita identificação) de como age alguém inseguro(a) no amor:
Precisa de confirmação constante
Ela quer ouvir o tempo todo que é amada, que está tudo bem, que o outro está feliz.
Um “bom dia” mais frio já a faz pensar: “Será que ele está mudando?”
A insegurança distorce a realidade. Um simples atraso na resposta, um tom de voz mais neutro ou uma mudança na rotina já são interpretados como sinal de desinteresse ou afastamento.
A pessoa começa a criar suposições, a imaginar cenários e a reagir com base no que sente, não no que de fato está acontecendo.
Medo excessivo de demonstrar sentimentos
Na tentativa de evitar o abandono, a pessoa insegura tende a tentar controlar o outro.
Quer saber com quem ele está, o que está fazendo, por que não respondeu, se viu o story, se curtiu fotos de outras pessoas…
Esse comportamento sufoca a relação, embora a intenção por trás seja apenas se sentir segura.
Muitas pessoas inseguras têm medo de parecer “intensas demais”.
Elas se anulam, reprimem o que sentem, evitam conversas profundas e deixam de se posicionar para não causar conflitos.
Com isso, deixam de ser autênticas — e isso gera ainda mais sofrimento interno.
O que é ansiedade relacional?
A ansiedade relacional é um tipo de ansiedade emocional que surge dentro de vínculos afetivos — especialmente em relacionamentos amorosos.
Ela se manifesta como um medo constante de que algo dê errado: de ser rejeitada, traída, trocada ou abandonada.
Mesmo quando a relação vai bem, a mente da pessoa ansiosa está sempre criando possibilidades negativas.
Quando se manifesta a ansiedade relacional?
Quem sofre de ansiedade relacional costuma apresentar comportamentos como:
Preocupação constante com o que o outro está sentindo
Interpretação negativa de silêncios ou mudanças de humor
Dificuldade de confiar, mesmo sem motivos reais
Busca excessiva por confirmação e validação emocional
Medo de expressar sentimentos e parecer “intensa demais”
Comparação com ex-parceiras ou outras pessoas
Criação de cenários imaginários sobre abandono ou traição
O que é Burnout afetivo?
Nem toda exaustão vem do trabalho. Às vezes, o que cansa de verdade é tentar demais num relacionamento que exige tudo e devolve pouco. Esse é o burnout afetivo: um esgotamento emocional silencioso, que nasce do excesso de entrega e da falta de reciprocidade.
Ele se instala aos poucos, nos dias em que você engole o que sente para evitar brigas. Nos momentos em que prefere ceder do que confrontar. Nas vezes em que se sente ignorada, mas ainda assim tenta entender o outro. É como se, pouco a pouco, você se afastasse de si mesma para manter o outro por perto.
Como é uma Mulher com Burnout Afetivo?
A mulher que vive o burnout afetivo geralmente é aquela que ama demais, que cuida, que carrega a relação nas costas. Mas chega uma hora em que até o amor mais forte se desgasta — não por falta de sentimento, mas por falta de retorno.
Ela começa a sentir que não importa o quanto se esforce, nunca é suficiente. E, ao mesmo tempo, sente culpa por pensar em si. A culpa por querer descansar, por querer paz, por querer parar de tentar.
O que significa Burnout Afetivo?
O burnout afetivo não significa que você deixou de amar. Significa que você se deixou de lado. E é justamente aí que a cura começa: no momento em que você entende que se amar também é prioridade.
Cuidar de si não é egoísmo. É sobrevivência emocional.
É dizer: “eu mereço um amor que me abrace, não que me sugue.”
Como sair do apego ansioso?
O apego ansioso é um padrão de vínculo caracterizado por uma necessidade constante de proximidade e validação nos relacionamentos, frequentemente acompanhado por medo intenso de abandono e insegurança. Superar esse tipo de apego é essencial para desenvolver relações mais saudáveis e equilibradas. Aqui estão algumas estratégias que podem auxiliar nesse processo:
Características do Apego Ansioso:
Necessidade Constante de Reafirmação: Buscam frequentemente garantias de afeto e compromisso por parte do parceiro.
Medo Intenso de Abandono: Preocupam-se excessivamente com a possibilidade de serem deixados ou rejeitados.
Hipervigilância: Interpretam sinais ambíguos como indicativos de problemas na relação, levando a reações exageradas.
Dificuldade em Confiar: Apesar do desejo por intimidade, têm dificuldade em confiar plenamente no parceiro.
Dependência Emocional: Sentem-se incompletos ou incapazes de funcionar adequadamente sem a presença ou aprovação do parceiro.
Por que fico nervosa quando vejo ele?
Sentir nervosismo ao ver alguém por quem você tem interesse é uma reação comum e pode ser atribuída a diversos fatores emocionais e fisiológicos.
Quando estamos atraídos por alguém, nosso corpo libera uma combinação de neurotransmissores e hormônios que provocam alterações físicas, como aumento dos batimentos cardíacos, “borboletas no estômago” e sudorese. Essas respostas são naturais e refletem a ativação do sistema nervoso diante da excitação ou antecipação de interações sociais significativas.
Como lidar com essa ansiedade?
Lidar com a ansiedade em relacionamentos pode ser desafiador, mas existem diversos produtos e recursos que podem auxiliar no controle desses sentimentos. Aqui estão algumas sugestões:
Óleos Essenciais Relaxantes que ajudam no controle da ansiedade?
A aromaterapia, especialmente com óleos como o de lavanda, é conhecida por suas propriedades calmantes, podendo ser utilizada em difusores ou aplicados topicamente para aliviar a tensão.
Esse Óleo Essenity tem um preço excelente na Amazon, e ajuda a diminuir a ansiedade e aumentar o relaxamento. Click aqui e veja mais .
Livro inteligência emocional
Eu também, durante anos, fui prisioneira da minha própria ansiedade nos relacionamentos. Cada mensagem não respondida imediatamente ou mudança sutil no comportamento do meu parceiro desencadeava uma tempestade de pensamentos negativos e inseguranças. Sentia-me constantemente à beira de um colapso emocional, incapaz de controlar minhas reações e emoções.
Foi nesse período turbulento que me deparei com o livro “Inteligência Emocional” de Daniel Goleman. A leitura dessa obra foi um divisor de águas na minha vida. O livro está disponível na amazon. Click aqui para conferir.
Velas aromáticas no controle da ansiedade
As velas aromáticas são amplamente reconhecidas por suas propriedades terapêuticas, especialmente no que diz respeito à redução da ansiedade e ao fortalecimento do bem-estar emocional em relacionamentos. A prática da aromaterapia utiliza aromas específicos para estimular o cérebro, promovendo relaxamento e equilíbrio emocional.
Tipos de Velas aromáticas no controle da ansiedade
Lavanda: Conhecida por suas propriedades calmantes, a lavanda ajuda a diminuir a tensão e promove um ambiente tranquilo. Saiba mais.
Camomila: Este aroma possui efeitos relaxantes que auxiliam na redução do estresse e promovem uma sensação de paz. Saiba mais.
Bergamota: Com uma fragrância cítrica refrescante, a bergamota é eficaz na elevação do humor e na diminuição da ansiedade. Saiba mais.
Patchouli: Este aroma terroso é utilizado para aliviar o estresse e equilibrar as emoções, favorecendo a serenidade. Saiba mais.
Yoga no controle da Ansiedade
A prática de yoga é uma ferramenta eficaz no gerenciamento da ansiedade, especialmente no contexto dos relacionamentos. Ao integrar posturas físicas (ásanas), técnicas de respiração (pranayamas) e meditação, o yoga promove o equilíbrio entre corpo e mente, auxiliando na redução do estresse e no fortalecimento das conexões interpessoais.
Yoga pode reduzir sua ansiedade
Estudos indicam que a prática regular de yoga diminui significativamente os níveis de ansiedade. As técnicas de respiração e meditação ativam o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo, resultando em uma sensação de calma e bem-estar.
Yoga para os Dias Atuais: Práticas Modernas para Equilibrar Corpo e Mente
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